Psicóloga dá dicas para controlar a ansiedade e o estresse durante a prova do ENEM

As técnicas visam gerenciar as emoções para que o desempenho não seja afetado pelo nervosismo

O Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) é um dos momentos mais decisivos na vida de estudantes brasileiros. A pressão para obter um bom desempenho é enorme, e muitas vezes, essa pressão pode gerar estresse e ansiedade. No entanto, a psicologia oferece estratégias valiosas para lidar com esses sentimentos, ajudando os jovens a manterem a calma e alcançar seu potencial máximo.

De acordo com a coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, Luana Galleano Mello, a preparação para a prova pode ser estressante, mas é fundamental estar relaxado e realizar alguns métodos para obter o melhor desempenho possível.

“Além das técnicas que a psicologia oferece sobre como lidar com o estresse e a ansiedade, durante o período do ENEM é essencial manter pensamentos positivos e respirar profundamente caso esteja se sentindo pressionado. Os alunos devem se sentir preparados a partir de uma boa rotina de estudos e boas noites de sono”, comenta a coordenadora.

Abaixo, a docente listou algumas dicas para ajudar os estudantes a manterem a tranquilidade e se destacarem nas provas:

• Respiração profunda: Uma técnica simples, mas eficaz, para aliviar o estresse é a respiração profunda. Durante a prova, se você sentir sua ansiedade aumentar, pare por um momento, feche os olhos e respire profundamente. Inspire pelo nariz contando até quatro, segure por quatro segundos e expire lentamente pela boca. Repita isso algumas vezes para acalmar seus nervos.
• Reforço positivo: Sua mentalidade desempenha um papel fundamental em como você lida com o estresse. Evite pensamentos negativos e autocríticos. Em vez disso, concentre-se em pensamentos positivos e em seu potencial. Lembre-se de que você se preparou bem para o ENEM e está pronto para enfrentar o desafio.
• Pausas estratégicas: Durante as longas horas de prova, é importante fazer pausas curtas e estratégicas. Levante-se, alongue-se e respire profundamente. Isso ajudará a energizar sua mente e aliviará a tensão muscular, mantendo-o mais calmo e concentrado.
• Gerenciamento do tempo: Um dos maiores estressores durante o ENEM é a pressão do tempo. Para evitar o pânico, tenha um plano de gerenciamento de tempo sólido. Divida o tempo disponível para cada seção da prova e siga-o rigorosamente. Isso ajudará a evitar a sensação de estar sobrecarregado.

“A realização da prova é o principal momento em que os alunos mostram todo o seu potencial, e lidar com o estresse durante o ENEM é fundamental para obter um desempenho excelente. Lembre-se de que uma mente tranquila é a chave para desbloquear os seus pontos fortes, e a aplicação dessas dicas baseadas na psicologia pode ajudar os estudantes a manterem a calma, controlar a ansiedade e alcançar o sucesso”, finaliza Luana.

Assessoria de Imprensa Faculdade Anhanguera

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